MOVE.HEAL.REPEAT.
Entrena tu espalda para moverte con más seguridad
Acompaño a personas que conviven con molestias en la espalda a integrar el ejercicio y el movimiento de forma segura y progresiva, para que puedan seguir activas en su trabajo, con su familia y en su día a día.
- ▶ Para personas con diagnósticos como hernia, protrusión u otros problemas de columna.
- ▶ Basado en ejercicio adaptado, fuerza y educación en movimiento.
¿TE RECONOCES EN ALGUNA DE ESTAS SITUACIONES?
Muchas personas entre los 35 y los 60 años comparten una realidad parecida: la espalda influye cada vez más en cómo organizar su día a día. No hablo solo de diagnóstico, hablo de la vida cotidiana.
- Notar molestias en la espalda al estar mucho tiempo sentado, de pie o conduciendo.
- Sentir la zona lumbar rígida por las mañanas o después de un día de trabajo.
- Haber reducido deportes o actividades que antes disfrutaban (pádel, correr, montaña, gimnasio…)
- Depender con frecuencia de analgésicos o antiinflamatorios para sobrellevar determinadas épocas.
- Tener la sensación de que, a pesar de haber ido a consultas, pruebas y sesiones, no hay un plan de progreso claro a medio plazo.
Si algo de esto te suena, es posible que lo que necesites no sea “otro parche”, sino una forma diferente de entender el movimiento y el ejercicio en tu situación.
CUERPO SIN DOLOR:
UN PROGRAMA PARA ENTRENAR TU ESPALDA, NO SOLO PARA ALIVIARLA.
Cuerpo sin dolor es un programa de acompañamiento pensado para personas que conviven con molestias recurrentes en la espalda y quieren:
- Ganar fuerza y estabilidad de forma progresiva.
- Moverse con más seguridad en su día a día.
- Complementar el trabajo de su profesional sanitario con una estrategia clara de ejercicio.
❌No es:
- Unas cuantas tablas y folios genéricos de ejercicios sacados de internet.
- Un programa masivo donde todo el mundo hace lo mismo.
- Una promesa de resultados rápidos que nunca llegan.
✅Es un proceso en el que:
- Se analiza tu situación actual
- Se diseña un plan adaptado a tus posibilidades
- Se ajusta el entrenamiento según tu evolución real.
¿CÓMO TE ACOMPAÑAMOS PASO A PASO?
Paso 1: Conocer tu situación.
Revisamos tu historial, diagnóstico, cómo es tu día a día, qué actividades te cuestan más y qué objetivos tienes.
El objetivo aquí es entender bien el contexto y ajustar las expectativas: ver qué es razonable esperar y cómo organizar el trabajo.
Todo esto, a través de una videollamada inicial.
Paso 2. Plan de entrenamiento adaptado.
Diseñamos un plan de ejercicio que tenga en cuenta tu nivel actual de molestias, condición física y tiempo disponible.
Trabajamos fuerza, movilidad y control de movimientos con progresiones claras, sin compararte con nadie y respetando tu propio ritmo.
Paso 3. Integrarlo en tu vida
Ajustamos el plan según tus sensaciones y tu agenda, para que puedas mantenerlo en el tiempo.
El objetivo no es que dependas de mí, sino que aprendas a gestionar mejor tu espalda y sepas qué hacer en las distintas fases por las que pases.
Muchas personas entre los 35 y los 60 años comparten una realidad parecida: la espalda influye cada vez más en cómo organizar su día a día. No hablo solo de diagnóstico, hablo de la vida cotidiana.
Notar molestias en la espalda al estar mucho tiempo sentado, de pie o conduciendo.
- Sentir la zona lumbar rígida por las mañanas o después de un día de trabajo.
- Haber reducido deportes o actividades que antes disfrutaban (pádel, correr, montaña, gimnasio…)
- Depender con frecuencia de analgésicos o antiinflamatorios para sobrellevar determinadas épocas.
- Tener la sensación de que, a pesar de haber ido a consultas, pruebas y sesiones, no hay un plan de progreso claro a medio plazo.
Si algo de esto te suena, es posible que lo que necesites no sea “otro parche”, sino una forma diferente de entender el movimiento y el ejercicio en tu situación.
¿A QUIÉN PUEDE AYUDAR ESTE ENFOQUE?
El programa Cuerpo Sin Dolor está especialmente orientado a personas que:
- ✅ Conviven desde hace meses o años con molestias en su espalda.
- ✅ Han recibido diagnósticos como hernia, protrusión, artrosis u otros problemas de columna.
- ✅ Han pasado ya por diferentes recursos (consultas, pruebas, rehabilitación, sesiones de fisioterapia, clases grupales…)
- ✅ Quieren seguir activas en su trabajo, con su familia y en su ocio y ven el ejercicio como una posible parte de la solución, pero con dudas sobre qué hacer exactamente y cómo.
❌No es para ti si…
- 🚫 Buscas una solución rápida en pocas semanas.
- 🚫 No estás dispuesto/a a dedicar un tiempo mínimo semanal al movimiento.
- 🚫 Quieres resultados garantizados sin tener en cuenta tu historia clínica ni el criterio de los profesionales que te acompañan.
¿CÓMO PUEDES EMPEZAR?
Sesión inicial individual
A través de una conversación con uno de nuestros especialistas para conocer mejor tu caso, tus objetivos y ver si el programa encaja con lo que necesitas en este momento.
No es una valoración médica, pero sí un espacio para ordenar ideas y, si tiene sentido, diseñar junto a ti el próximo paso juntos.
EXPERIENCIA DE PERSONAS QUE YA HAN TRABAJADO CON ESTE ENFOQUE.
Trabajo muchísimas horas sentada y llevaba tiempo notando que mi espalda condicionaba mi día a día. Con el plan que hicimos fui entendiendo qué era lo que realmente me ayudaba. Ahora estoy mucho mejor. Tengo más fuerza y mejor control sobre mi cuerpo.
He aprendido lo que tengo que hacer para encontrarme bien.
Gemma Pascual, 48 años.
Tuve que dejar de hacer ejercicio porque mi espalda empeoraba cada vez más. Pero con el enfoque individualizado y progresivo que seguimos, he vuelto a entrenar con intensidad pero sin la sensación de inseguridad que tenía.
A día de hoy, me siento mucho más capaz.
Fran Raya, 52 años.
Había pasado por muchos tratamientos e incluso tenía prevista una operación. Me ayudó mucho entender qué era lo que tenía que hacer yo desde el ejercicio para que mi espalda estuviera bien.
Y tanto que lo aprendí. De hecho, anulé mi operación de espalda gracias a este programa.
Alicia Domingo, 41 años.
SOBRE ANTONIO SOLANO
Soy entrenador y llevo años acompañando a personas que quieren seguir activas a pesar de convivir con molestias en la espalda.
A lo largo de mi trayectoria he visto una y otra vez la misma situación:
personas con diagnósticos como hernia, protrusión u otros problemas de columna que han pasado por diferentes recursos ( consultas, pruebas, tratamientos, clases) y aún sienten que no tienen una guía clara sobre cómo moverse y entrenar.
Mi trabajo nace de ahí: de unir la evidencia disponible sobre ejercicio y columna con la realidad de la vida de cada persona, sus miedos, sus horarios y sus responsabilidades.
Con Cuerpo Sin Dolor y con mis formaciones online, intento ofrecer un espacio realista: sin promesas mágicas, pero con un plan de acción para quienes quieren hacer algo activo por su espalda, siempre desde el respeto al criterio de los profesionales sanitarios que les acompaña.
PREGUNTAS FRECUENTES.
¿Esto sustituye al médico?
¿Puedo participar si tengo una hernia, protrusión u otro diagnóstico en la columna?
¿Qué pasa si un día noto más molestias?
¿Necesito experiencia previa con el ejercicio?
¿Cuánto tiempo tengo que dedicarle a la semana?
¿Necesito mucho material o acudir al gimnasio?
¿TE GUSTARÍA QUE REVISÁRAMOS TU CASO?
Si sientes que tu espalda está influyendo cada vez más en tu día a día y quieres explorar cómo puede ayudarte un enfoque basado en ejercicio adaptado, puedes solicitar una sesión inicial con uno de nuestros expertos.
En esa sesión revisamos tu situación, vemos qué opciones tienes y te explicamos si el programa Cuerpo Sin Dolor encaja contigo.
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