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FLEXIONES – Hazlas Perfectas Y Progresa De Forma Efectiva

FLEXIONES – Hazlas perfectas y progresa de forma efectiva

Uf, el peor ejercicio, sin duda, las flexiones, ¡COMO CUESTAN!

La verdad que toda la planificación está genial pero lo que más me cuesta es llegar a las 6 flexiones que me pides tocando con el pecho el suelo…

Noto cierta molestia en el hombro cuando hago las flexiones, creo que las estoy haciendo mal…

Es curioso como recibo todos los meses algún mensaje de este estilo de la gente a la que entreno. Las flexiones son ese ejercicio odiado por la mayoría de chicas y amado por la mayoría de chicos. Y esto es algo normal porque la cultura de ejercicio y trabajo de fuerza en nuestra sociedad nos ha “obligado” a que los hombres potenciemos más el tren superior y las mujeres el tren inferior.

Sin embargo, conseguir 10 flexiones seguidas con buen control son un indicativo de una cantidad adecuada de fuerza. Además, numerosos estudios relacionan esta capacidad con menor riesgo de mortalidad (piensa que si no eres capaz ni siquiera de hacer 3-4 flexiones con buena forma, lo que está indicando eso es que te falta fuerza y masa muscular, y eso es muy mala señal para tu cuerpo😖…)

Como la forma de aprenderlas no suele estar del todo clara, te voy a dejar aquí un vídeo en el que te explico y enseño:

  • Los 3️⃣ errores principales que se suelen cometer cuando haces una flexión.
  • Una progresión de 4️⃣ ejercicios para conseguir 10 flexiones de forma segura y efectiva.

 ❌ERRORES PRINCIPALES❌

  1. No seguir una progresión lógica: como todo en la vida, no puedes empezar por el final para aprender.
  2. Colocar los brazos muy separados del cuerpo: aumenta mucho la tensión sobre la parte anterior del hombro y, si no estás preprad@, puedes lesionarte.
  3. “Trampear el ejercicio”: no llevar el abdomen contra el suelo y sólamente bajar con el pecho

✅PROGRESIONES✅

  1. Conseguir 10 repeticiones con las rodillas apoyadas
  2. Elevarte del suelo y hacer 10 repeticiones con las piernas estiradas y manos apoyadas sobre un banco, step o mesa
  3. Excéntricas: en el suelo, enfatizar la bajada y apoyar rodillas para volver a subir. Conseguir 10 repeticiones
  4. Completas: Empezar a trabajar las flexiones completas e ir progresando poco a poco hasta llegar a las 10 repeticiones.

En el vídeo lo tienes todo mucho mejor explicado.

Gracias por estar ahí.

Un abrazo.

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